Těhotenství je krásné období, ale kromě radostného očekávání má i některé nepříliš příjemné stránky, k nimž patří bolesti zad nebo kyčlí. Proč se tyto bolesti objevují a jak proti nim účinně bojovat?
Pro schopnost rodit přinášíme oběti
Důvodů, proč bolí záda, kyčle nebo například i chodidla, je nejen rostoucí hmotnost bříška, jak by se mohlo zdát. Těhotenské bříško samozřejmě má svůj vliv, ale rozhodující je něco jiného.
Bolesti kloubů se projevují proto, že se tělo kompletně připravuje na porod. Aby mohlo miminko projít porodními cestami, dochází ke zvýšení hladiny estrogenu a progesteronu. Tyto dva hormony uvolňují svaly a vazy, aby se pánev mohla rozšířit a hlavička dítěte jí mohla projít.
Toto uvolňování však není selektivní, povolují se svaly a vazy po celém těle, tedy i v oblasti páteře. A právě páteř je klíčem k odpovědi na otázku, proč v těhotenství bolí kyčle. Jedná se doprovodné bolesti k bolestem zad, bolest může vystřelovat ze zad do nohou, kříže a již zmíněných kyčlí.
Jak proti bolestem kyčlí bojovat?
Užívání léků na bolest je v těhotenství problematické, navíc léky tlumící bolest neřeší příčinu, ale pouze tlumí její příznak.
Mnohem důležitější než potlačování bolesti je cílené posilování ochablých svalů zad, zejména v oblasti bederní páteře, kterou zvětšující se bříško vyklání dopředu. Důležité je dbát na správné držení těla, včetně běžné každodenní ergonomie pohybu.
Pokud se zvedáte z postele, dělejte to jedině převalením přes bok, a to i když se vám zdá, že vám napřímení do sedu nedělá žádné potíže. Bolesti zad mohou přijít i po několika měsících po porodu, ve chvíli, kdy je nečekáte a kdy se potřebujete starat o miminko.
Důležité je nezvedat těžká břemena a vyhnout se jednostranné zátěži, zejména polohám, ve kterých si bolest kompenzujete a přetěžujete tak jinou část těla. Pokud zvedáte nějaký předmět ze země, jděte vždy do dřepu, nepředklánějte se, držte záda rovná.
Pomoci vám mohou také specializované kurzy cvičení pro těhotné nebo masáže, problém ale řeší jediné cílené posílení ochablých částí těla. Povolování svalů možná vůbec nepostřehnete a bude vám připadat, že kromě kyčlí vás nic nebolí, nenechte se ale zmýlit. Jedině pravidelné cvičení vám pomůže hýbat se bez problémů před porodem i po něm. Nezapomínejte ani na kvalitní matraci, která může vašim zádům rovněž pomoci.