Pánevní dno je soustava svalů a vazů, které uzavírají spodní otvor pánve. Svaly jsou uchyceny na kostěné hrany dolního pánevního otvoru a uprostřed pak na pružnou kostrč. Pokud je pružnost kostrče omezena úrazem nebo srůsty po úrazech, zánětech nebo operacích, je ohrožena přirozená pohyblivost svalů pánevního dna, a tím i poloha a funkce orgánů v něm uložených. To jsou hlavně orgány močového a pohlavního ústrojí. Tělesná příprava na porod, lékařem povolená, je v dnešní době již skoro samozřejmostí. Nejedná se ovšem o fyzicky vyčerpávající cvičení a tréninky, cviky pro těhotné ženy jsou založeny na relaxačních metodách s prvky jógy, posilování svalů břicha, stehen, zad a zpevňování pánevního dna. Důležitá je pravidelnost cvičení. Cviky konzultujete se svým lékařem nebo porodní asistentkou v ordinaci.
Cviky na pánevní dno nesmí namáhat
Popsané základní cviky uvolňují žilní oběh v žilách pánve a dolních končetin, napomáhají i ke zlepšení oběhu krve mezi povrchovým a hlubokým žilním řečištěm v dolních končetinách. Zároveň cviky uvolňují i pánev, křížově-kostrční spojení a kyčle.
Popis cviků
- Posaďte se na židli, jednu nohu skrčte pod židli. Stáhněte pak k sobě řitní svěrače, hýždě a stehna do té míry, že se na židli mírně nadnesete. Potom svalstvo uvolněte. Tento cvik dělejte celkem pětkrát, postupně můžete přidávat (až desetrát). Toto cvičení pánevního dna připojte v posledních dvou měsících před porodem.
- Leh na zádech, ruce podél těla, dolní končetiny pokrčené v kolenou. Během nádechu stáhněte pánevní dno. Výdrž tři až pět vteřin. Pak během výdechu uvolněte pánevní dno.
- Leh na zádech, pokrčené nohy uložené mírně od sebe. Během nádechu zvedáme pánev a vtahujeme konečník. Potom během výdechu položte pánev zpět na podložku a uvolněte konečník.
- Proveďte obdobný cvik jako předchozí, ale s nohama těsně u sebe. Při zdvižené pánvi tlačte kolena silou k sobě.
- Leh na zádech, ruce podél těla. Pohybujte nohama, jako byste jela na kole. Přitom pravidelně dýchejte.
- Leh na zádech, upaženo, dolní končetiny pokrčené v kolenou; pokládejte nohy střídavě doprava a doleva. Při cvičení tiskněte kolena k sobě. Paže nesmíte zvedat od podložky.
- Položte se na záda, nohy zvedněte a položte je na židli. Dýchejte pravidelně a zhluboka. V této poloze setrvejte 12 minut. Účelem tohoto cviku je zabránit vzniku křečových žil na dolních končetinách a kromě toho uvolnění v křížové krajině.
3 komentáře
Jak mám cvičit když jsem byla na operaci močového měchýře a mám v operovanou pásku a moc mi to nepomohlo mohu se při cvičení namáhat??
Po operaci mi nebyly dány žádné informace o cvičení a taky na co si mám dát pozor, operace se určitě povedla, ale na co mám být opatrna ráda dělám třeba na zahradě tak nevim zda páska mi pomohla jsem na tom hůře dříve jsem spala celou noc, beru léky na vysoky tlak ráno a večer, a večer beru taky lék na močový měchýř možná ta kombinace je špatná