Podle světové zdravotnické organizace je normální krevní tlak v hodnotách pod 140/90 mmHg. Systolický krevní tlak 140 a vyšší anebo diastolický krevní tlak 90 a vyšší, případně oba krevní tlak zvýšené nad tyto hodnoty znamenají hypertenzi. Do hodnoty 160/95 je hypertenze tak zvaně hraniční. Nad tyto hodnoty – opakovaně naměřené – se jedná o vysoký krevní tlak, který je třeba odborně léčit. Spolu s medikamenty, které lékař předepíse na snížení krevního tlaku, dostane pacient i další radu – změnit životní styl. To už je pouze v „jeho rukou“. Jak snížit krevní tlak vlastním přičiněním?
Změna životního stylu
Při vysokém krevním tlaku (TK) jsou doporučena určitá „režimová“ opatření, která v noha případech výrazně pomohou ke snížení hypertenze. Obecně se označují za „zdravý životní styl“. Zdravý životní styl lze zahájit v kterémkoli věku a vždy sníží riziko nejen hypertenze, ale i dalších chorob jako jsou cukrovka, některé druhy rakoviny, například rakovina plic, prsu, tlustého střeva a konečníku, sníží riziko cevní mozkové příhody. Správné životní návyky se týkají stravování, nekouření a pohybu. Jsou základem i tak zvané režimové léčby hypertenze.
- Jestliže lékař zjistí vysoký krevní tlak neboli hypertenzi, zůstává pacient ve sledování a měl by začít s tak zvanou režimovou léčbou, začne upravovat své životní návyky. Pokud nedojde k žádanému snížení TK, rozhodne lékař o zahájení léčby léky proti hypertenzi.
Jak snížit krevní tlak
Dodržujte následující desatero:
- Omezit příjem kuchyňské soli.
- Pro zdravý život stačí 3 – 5 g soli denně, ale v naší populaci spotřebováváme v průměru 14 g denně – tedy třikrát více, než je třeba.
- nepřisolujte žádné pokrmy u jídelního stolu
- vyhýbejte se přesoleným pokrmům
- Držet správnou hmotnost.
- máte-li nadváhu nebo jste-li obézní – zhubněte, rada na snížení vaší hmotnosti je velmi jednoduchá: příjem energie musí být nižší než její výdej, tedy méně jíst a více se pohybovat
- nezapomeňte – krevní tlak se snižuje s redukcí hmotnosti.
- Omezit pití alkoholu
- pokud jste ho nikdy nepili, nezačínejte
- pokud jste ho pili velmi málo, to je méně než dvě piva anebo dvě deci vína denně, pouze lékař řekne, zda můžete pokračovat
- pokud jste pili více než dvě piva a nebo dvě deci vína denně, je třeba omezit pití alkoholu
- Nekouřit
- kouření zvyšuje vyplavování hormonů – katecholaminů, které se uplatňují v řízení TK
- kouření zhoršuje riziko vzniku aterosklerózya ischemické choroby srdeční
- kouření zvyšuje riziko všech častých zhoubných nádorů
- kouření stojí čas, peníze a nakonec i život
- Pravidelný pohyb
- poraďte se u svého lékaře, jaký typ pohybové aktivity je pro vás vhodný
- denní dlouhé (podle vašich možností) procházky jsou ideální
- nevybírejte si silové sporty, při kterých dochází ke zvyšování TK v hlavě – například vzpírání
- nevybírejte si sporty spojené se stresem a nevyčerpávejte se, pohyb, nejlépe na vzduchu, by měl být spojen s pocitem radosti a uvolnění
- Vyhýbat se stresům a přepracování
- naučte se využívat čas pro práci i čas pro odpočinek
- spěte pravidelně – noční směny nejsou pro vás vhodné
- nezapomeňte, že stres zvyšuje TK
- Upravit jídelníček
- omezte příjem tuků, a to především tučných mléčných výrobků, uzenin a tučného masa
- omezte příjem sladkostí
- jezte více zeleniny a ovoce
- neomezujte přílohu, ale porci tuků
- Navštěvovat pravidelně lékaře, který kontroluje krevní tlak
- je vhodné sledovat si krevní tlak i doma, poraďte se se svým lékařem, jaký přístroj na měření TK je pro vás vhodný, a naučte se správně měřit TK. TK vám může změřit někdo z rodiny nebo známých
- sledování TK doma pomůže zlepšit váš vztah k této nemoci
- Pokud lékař naordinuje léky proti vysokému TK, užívat je pravidelně
- vynechání léků proti hypertenzi by mohlo nadměrně zvýšit TK
- pokud jste zjistil nové potíže, hlaste je okamžitě lékaři, mohou souviset s léčbou.
- Zachovávati optimismus a veselou mysl
- nezapomeňte, že hypertenze je sice chronická choroba, ale je léčitelná
- úspěch v léčení – snížení krevního tlaku – máte jen ve svých rukou.