Je naprosto kupodivu, že existuje velké procento žen, které nejprve dělají všechno ve snaze otěhotnět (organizováním přesného data plodného sexuálního styku počínaje), ovšem po zdárném přivedení děťátka do života je jednou z prvních jejich starostí jak zhubnout po porodu. Odborníci, „rodící báby“, duly, matky i babičky se ptají – proč chcete ze všeho nejdřív zhubnout po porodu? Nejsou po příchodu miminka na svět jiné důležitější starosti? A je skutečně snaha „zhubnout po porodu“ tou nejefektivněji napřenou energií?
Pomalu přibrat, a pak rychle zhubnout?
Za devět kalendářních měsíců těhotenství žena přibere průměrně asi 15 kilogramů. Některá méně, jiná více. Miminko váží tři a půl kilogramu, plodová voda necelý kilogram. Jak rychle, a přitom zdravě, chcete zhubnout minimálně deset kilogramů? Po porodu dítěte by žena měla být šťastna, že všechno dobře dopadlo. Měla by se radovat z nového člověka, který je pokračováním jejím a jejího partnera. Měla by prožívat radostné dny, které jsou v dalším životě neopakovatelné. A namísto toho se trápí otázkou, jak po porodu zhubnout pár přebytečných kilogramů.
Milé maminky, jste si jisté, že je opravdu nutné hned po porodu hubnout? Co tomu říká váš partner? Nebyl by raději, kdybyste ještě pár měsíců zůstala tou něžně boubelatou madonou s děťátkem v náručí?
Kila maminek živí „nutriční podnikatele“
Hubnutí po porodu je dobrým byznysem, a to nejen ve smyslu prodeje všelijakých – samozřejmě neškodných, a rovněž i minimálně účinných – prostředků. Rady jak zhubnout po porodu jsou dobrou parketou i pro různé komerční výživové poradce, léčitele i samozvané dietology. K dispozici jsou všelijaké předpisy diet, které ovšem jen sáhodlouze rozepisují hlavní zásady při shazování nadváhy: méně energetická strava pojídaná v malém množství, ale v krátkých časových intervalech, více pohybu. To prostě musí fungovat. Až přestanete kojit a budete mít více času pro sebe, určitě těch pár kilo navíc shodíte.
Která maminka má tolik času (a peněz)?
Přinášíme jeden dietní předpis, který je doporučován jako strava vhodná pro ženy, které chtějí zhubnout po porodu. Je úsměvné pročíst si, co a jakým způsobem byste si měla speciálně připravovat. Rostbíf, telecí řízek, jehněčí kýta nebo platýs. Chřest, obilné klíčky a čekankové puky. Kde to sehnat? A budete grilovat 15 deka hovězího žebtra? Takže seriózně se tvářící dietu pro zhubnutí po porodu (údajně 2 až 3 kilogramy měsíčně) berte spíše s humorem.
Rozpis jídel na týden
Snídaně (je pro každý den stejná): Po probuzení vypijeme sklenici vody, aby se urychlilo vylučování. Pak můžeme mít čaj nebo kávu oslazené umělým sladidlem, 2 plátky chleba tence namazané pomazánkovým máslem s nízkým obsahem tuků nebo 3 polévkové lžíce (30 g) obilných vloček. Dále tvaroh (10-20 % tuku) či 1-2 bílé jogurty nebo žervé (do 25 % tuku). A nakonec jeden kus ovoce nebo šťávu z něj.
Pondělí: Oběd: 1 grilovaný steak nebo 2 plátky rostbífu bez šťávy (120 až 130 g), vařený květák či mrkev (200 až 250 g), lehce omaštěné, 150 g jahod nebo malin oslazených umělým sladidlem. Večeře: omeleta ze 3 vajec s bylinkami nebo houbami, talíř hlávkového salátu ochuceného lžící octové zálivky, 1 netučný ovocný jogurt.
Úterý: Oběd: grilovaná kuřecí prsíčka ochucená citronem a bylinkami (180 g), 3 polévkové lžíce vařené rýže, 3 polévkové lžíce tvarohu (20 % tuku) oslazeného umělým sladidlem nebo naslano, s bylinkami. Večeře: 2 plátky šunky bez tuku, 200 g tykviček připravených v páře, pokapaných olivovým olejem nebo trochou másla, 1 jablko nebo 1 nektarinka.
Středa: Oběd: 1 telecí řízek (150 g) s 2 dušenými čekankovými puky (250 g) ochucenými lžičkou smetany s nízkým obsahem tuku, 40 g hermelínu s 30 g chleba. Večeře: 1 talíř syrové zeleniny nebo ovoce, plátek čerstvého lososa připraveného v páře (150 g), žervé (20 % tuku).
Čtvrtek: Oběd: 5 až 6 kousků chřestu ochucených lžící octové zálivky, 2 plátky jehněčí kýty vařené bez šťávy (120-140 g), 250 g vařených zelených fazolek s trochou másla nebo olivového oleje. Večeře: 150 g tuňáka, 1 talíř hlávkového salátu ochuceného octovou zálivkou, 1 bílý jogurt oslazený umělým sladidlem.
Pátek: Oběd: 200 g netučné ryby (treska, platýz), 3 malé vařené brambory, 1 bílý jogurt Večeře 300 g jakékoliv čerstvé zeleniny smíchané se lžičkou netučné smetany nebo trochou olivového oleje, 2 vejce naměkko, 2 plátky čerstvého ananasu.
Sobota: Oběd: grilované hovězí žebírko (150 g), 200 g dušených rajčat (bez slupky) se lžičkou olivového oleje, salát z čerstvého ovoce ochucený vanilkou nebo skořicí Večeře 1 plátek melounu a 2 plátky netučné šunky, 100 g vařených těstovin.
Neděle: Oběd: Můžeme jíst, co chceme, ale nesmíme to přehánět. Večeře 120 g studeného kuřete, netučný tvaroh smíchaný se 150 g jahod nebo 1 broskví.
První pomoc při velkém hladu: Podle libosti si můžeme pochutnat na rajčatech, dietních sušenkách, vejci natvrdo a sklenici vody, na kousku studeného kuřete bez kůže, na netučném jogurtu s polévkovou lžící obilných klíčků. Vynecháme ovoce, protože po něm je ještě větší hlad. To konzumujeme v malém množství jen po obědě nebo večeři.
Podívejte se také na specializovaný web o cvičení doma.